Jak mam wrócić do ,,normalnej " diety ? tzn. chciałabym jeszcze schudnąć do 5 kg. ale nie chce dłużej jeść po 1200 - 1300 kcal. Bardzo dużo ćwiczę (ćwiczenia silowe i aeroby siłowe - obwód ) Czy mam dokładać co tydzień po ok. 100. kcal ? i dojść do ok. 1500 kcal. i na tym na trochę poprzestać ? zobaczyć co się będzie działo ? i czy uda się to [...]
Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]
Należy pamiętać o tym, że odżywkii suplementy są uzupełnieniem diety. Oto wartości odżywcze potraw najbardziej przydatnych w sportach siłowych (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e75b1a460844017b63ac702eb2997e4.jpg Korean Ginseng to preparat, który pozwala skutecznie przeciwdziałać stanom zmęczenie psychicznego i fizycznego. Poprawia zdolność koncentracji i umiejętność kojarzenia, pozytywnie wpływa na samopoczucie i ogólną kondycję zdrowotną organizmu. Oddziałuje korzystnie na funkcjonowanie [...]
[...] cos o mnie wiek: 20 lat waga: 90 kg wzrost: 176 cm trening: 2x FBW (dopiero zaczynam) 2x Kick Boxing (90 minut) 3x bieganie HIIT praca siedzaca zapotrzebowanie obliczylem na okolo 2700 kcal co po odjeciu 200 kcal daje 2500 kcal rozlozylem to na: 180g bialka (2g na kg) 185g tluszczy (~2g na kg) 30g ww (0,3g na kg) czy wszystko dobrze obliczylem ?
[...] Kcal-3200 B-118 Ww-440 T-105 Cwiczę 3x w tygodniu ok..25min obwodowo na wytrzymałość i 2x w tygodniu technika,szybkość,parter.Chce przybrać na mnie.Czy jeśli będę jadł 3500 kcal to wystarczy czy trzeba jeszcze większą nadwyżkę kcal niż 300? Osobiście uważam że wystarczy bo ten trening 3x w tygodniu jest ćiężki ale trwa tylko 25min.Mam 17lat [...]
[...] leżąc 3x8-10 8) Uginanie hantla z supinacją stojąc 3x8-10 Wrzucam takze moj przykladowy jadlospis. Ogolnie moje zapotrzebowanie wynosi ~2700, na masie jadlem tak 3000-3200 kcal, na redukcji po ktorej jestem ~1950 kcal. (trwala 6 tyg.) Bialko kazdego dnia bylo 2g/kg, wegli ~300-350g, tluszczy 60-80g. Treningi 3x w tyg na silce, plus srednio 8k [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) są okej 11)przewidziane finanse na cykl --- 12) uwagi i sugestie Witam,moje pytanie dotyczy łączenia dwóch środków tak jak w temacie,głownie rozchodzi [...]
[...] tego: Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 g białka - 72 g tłuszczu - 388 g węglowodanów Kalorie: 2800-3000 kcal Moja dieta wersja II Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki musli tradycyjne sante 100g II Śniadanie Maślanka truskawkowa 750-800 ml Pieczywo chrupkie 30g Obiad: Pierś z [...]
[...] rzekomo przybyło mi 2 kg mięśni ( w co wątpie, bo moja objetość się nie zmniejszyła) W (około) pierwszej połowie drugiego miesiąca zaczęłam dokładnie pilnować diety 1500 kcal (teraz juz wiem,że to za mało,ale wtedy nie wiedziałam) . Nadal lipa z efektami. Później probowałam diety niskowęglowodanowej. Czułam się na niej beznadziejnie (brak [...]
Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]
[...] stanu stawów i samopoczucia. Treningu właściwego jeszcze nie rozpisuje jako ze nie wiem czy/które kontuzje mi się odnowią Dieta W okresie treningu wstępnego zacznę od 3700+kcal w okresie treningu właściwego będzie to pewnie około 4200+kcal. Raz w tygodniu będę się ważył i dokonywał pomiarów wagi i obwodów. Na tej podstawie będę korygował na [...]
[...] WIEK: 26 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 173cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trenuję od 16 roku życia ze sporadycznymi przerwami. 6. DIETA: Na ten moment rekompozycja. Zero kaloryczne - 2100kcal. Aktualnie jem 1800 kcal które rozkłada się na: -białko: 160g -węglowodany: 135g -tłuszcz: 70kg Wszystko przygotowuję sam więc dieta jest zbilansowana - różne źródła [...]
[...] a już nie wiem gdzie jeszcze mam coś dodać. Mam 16 lat 181cm wzrostu przy marnych 64kg i przydałoby się wziąść za jakieś porządne jedzonko od nowego roku ;) Najlepiej gdyby kcal były podbite do około 3100 a stosunek b/ww/t wynosil jakies 160/520/80 Ps: nie piszcie o płatkach owsianych i serkach wiejskich, bo ich nie lubie ;p odpadają także ryby [...]
[...] momentach ;) Zatem kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 lat Waga startowa: ~72 kg Wzrost: 188 Staz: od stycznia 2010 Dieta: Masowa(zaczynam dosc grubo bo od 3300 kcal, ale masa u mnie idzie bardzo opornie) Treningi: przerobilem lekko FBW ale to bez diety, teraz juz z dietą robie split 3 dniowy DIETA Przykładowy jadłospis wg którego [...]
[...] chce poprawić swoją dietę i zajść trochę dalej. Czekam aż ułożę coś fajnego zacznę z powrotem brać odżywki. Moje zapotrzebowanie, o ile dobrze wyliczyłem Białko 140g, 560kcal Węgle 420g, 1680kcal, tłuszcze 71g, 639kcal. Łącznie 2879kcal. Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na [...]
Próbowałam juz wszystkiego - piłam dziennie tylko pół litra mleka 0.5 i zjadałam paczke otrebów (158kcal/100g, paczka ma 125g), jadłam same jabłka, kapuste, pszenice, soje, samo mieso, albo nic nie jadłam. Jadłam tez racjonalnie, niskotłuszczowo, 1200 kcal/dz, 1000 kcal/dz, 800...Różnie. Ćwicze codziennie lub prawie codziennie (za etapu jabłek [...]
Witam wlasnie skonczylem redukcje i mam plan wchodzenia na masowy kcal tylko chcialbym zeby ktos powiedzial czy dobrze ;p Od tego tygodnia usuwam 3 intesywne treningi aerobowe i usuwam kapsy thyroburna kcal taki sam jak na redukcji i co kolejny tydzien dodawalbym po 100 kcal z węgli az dojde do kalorycznosci masowania. Prawidlowo ? Zapraszam do [...]
[...] to zdjęcie zrobi). Czytałam dużo na forum i zaczyna mi się wszystko mieszać od natłoku informacji. Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? Czy aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? I [...]
[...] przejsc na 4-6 tygodni na mini cut. Czytałem że trzeba odjąć 30 % od swojego zera. Moje zero z wyliczeń wynika że to jakieś 2850 +/- . Wiec odejmując te 30 % daje mi 1995 kcal na minicut. Tak? Zamierzam ciąć kcal jedynie z wegli i byc na low carb. Wiec wychodzilo by jak liczylem ze mialbym jakos 200 cos wegli. Nie za dużo na low carb? I nie za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
